Moon Milks: bebidas relajantes para un sueño profundo
Moon Milks: bebidas relajantes para un sueño profundo, moon de luna y milk de leche, es decir bebidas de sabor suave, cremoso, a menudo con flores, especias y adaptogenos, ideales para beber en la noche, relajarte y tener un mejor sueño.
Estas preparaciones ancestrales provienen de la medicina ayurvédica y han sido utilizadas durante siglos como remedios naturales para inducir un descanso reparador, reducir el estrés y equilibrar el cuerpo. Su nombre evoca la sensación de calma y armonía nocturna, perfecta para un ritual antes de dormir.
En la tradición ayurvédica, los ingredientes de estas bebidas incluyen adaptógenos, especias y hierbas con propiedades terapéuticas. Cada Moon Milk tiene su propia magia: algunas ayudan a reducir la ansiedad, otras promueven la relajación muscular y muchas tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Hoy en día, las Moon Milks han resurgido como una tendencia de bienestar que combina lo mejor de la herbolaria con la comodidad de un latte nocturno. No solo son efectivas, sino también un deleite para los sentidos con sus vibrantes colores, aromas relajantes y sabores reconfortantes.
Si buscas una manera deliciosa de despedir el día y mejorar tu calidad de sueño, sigue leyendo y encuentra 7 recetas diferentes de Moon Milks que puedes preparar fácilmente en casa.
Beneficios de las Moon Milks
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Favorecen el sueño profundo gracias a ingredientes con propiedades relajantes y adaptógenas.
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Reducen el estrés y la ansiedad, ayudando a calmar la mente y equilibrar el sistema nervioso.
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Son antiinflamatorias y pueden mejorar la digestión nocturna, evitando malestares estomacales.
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Ricas en antioxidantes, protegen el organismo del daño oxidativo y fortalecen el sistema inmunológico.
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Fomentan el autocuidado, convirtiéndose en un ritual placentero que favorece el descanso consciente.
Ahora sí, ¡vamos con las recetas!
1. Ashwagandha moon milk: relajación y equilibrio
La ashwagandha es un adaptógeno que reduce el estrés y promueve un sueño profundo al bajar los niveles de cortisol. La canela estabiliza el azúcar en sangre, la nuez moscada posee propiedades sedantes suaves y el cardamomo potencia los efectos relajantes y digestivos.
Ingredientes:
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1 taza de leche de almendras o coco ( o la que prefieras)
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1/2 cucharadita de ashwagandha en polvo
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1/4 cucharadita de canela
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1 cucharadita de miel o tu endulzante favorito
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Pizca de nuez moscada
- Opcional: cardamomo para más sabor
Preparación:
Calienta la leche sin que hierva con especias (canela, cardamomo y nuez moscada) por 3-5 minutos. Retira del fuego, añade Ashwagandha y miel, mezcla y sirve.
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2. Lavender moon milk: relajación profunda
La lavanda es un sedante natural que relaja el sistema nervioso y ayuda a combatir el insomnio. El anís estrellado calma el sistema digestivo, complementando los efectos sedantes de la lavanda.
Ingredientes:
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1 taza de leche de avena o almendras (o la leche vegetal / animal de tu preferencia)
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1 cucharadita de flores de lavanda secas
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1/2 cucharadita de vainilla
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1 cucharadita de miel o endulzante de preferencia
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Pizca de canela, anís (opcional)
Preparación:
Infusiona la lavanda y las especias en la leche caliente durante 5 minutos. Cuela, endulza y disfruta.
La lavanda no pigmenta color purpura como podrías esperar, así que si quieres darle ese tono puedes añadir unos cuantos arandanos y licuarlos con la leche.
3. Manzanilla moon milk - sueño profundo
La manzanilla es reconocida por sus propiedades sedantes y relajantes musculares. El jengibre potencia estos efectos al favorecer la digestión y brindar calidez adicional, facilitando un sueño reparador.
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Ingredientes:
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1 taza de leche de coco o almendras (o tu leche vegetal / animal de preferencia)
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1 bolsita de té de manzanilla o 1 cucharadita de flores secas de manzanilla
- Jengibre
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1 cucharadita de miel
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1/2 cucharadita de vainilla
Preparación:
Infusiona la manzanilla y el jengibre, rayado o en polvo, en la leche caliente durante 5 minutos. Cuela y endulza al gusto.
4. Rose moon milk - amor propio y armonía
Los pétalos de rosa tienen un efecto calmante, alivian tensiones emocionales y aportan un delicado sabor floral. Cuando se mezcla con canela ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y la pimienta rosa aporta un toque especiado suave
Ingredientes:
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1 taza de leche de almendras (o tu leche vegetal / animal de preferencia)
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1 cucharadita de pétalos de rosa comestibles
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1/2 cucharadita de vainilla
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1 cucharadita de miel o endulzante de tu preferencia
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Pizca de canela
- Pimienta rosa, Anís y cardamomo (opcional)
Preparación:
Infusiona los pétalos de rosa y las especias en la leche caliente durante 5 minutos. Cuela y endulza.
Las rosas por si solas no pigmentan lo suficiente para darle un tono rosa a la bebida, así que puedes añadir un toque de remolacha en polvo o flor de jamaica para fines esteticos.
5. Butterfly pea moon milk - relajación y magia azul
La Clitoria ternatea (Butterfly Pea Flower) es rica en antioxidantes, ayuda a reducir el estrés y relajar la mente. El cardamomo potencia estos efectos relajantes con un sabor suave y reconfortante.
Ingredientes:
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1 taza de leche de coco o almendras (o tu leche vegetal / animal de preferencia)
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1 cucharadita de flores secas de Clitoria ternatea
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1/2 cucharadita de vainilla
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1 cucharadita de miel
- Opcional: cardamomo
Preparación:
Infusiona las flores y el cardamomo en la leche caliente durante 5-7 minutos. Cuela y, si deseas, agrega la vainilla y la miel al gusto.
6. Golden moon milk -relajación y antiinflamación
La cúrcuma es conocida por sus potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, ayudando a calmar el cuerpo y reducir inflamaciones internas.
El jengibre potencia el efecto antiinflamatorio, mientras que la canela estabiliza el azúcar en sangre, favoreciendo un sueño profundo y constante. La pimienta negra mejora la absorción de la cúrcuma, optimizando todos sus beneficios. (opcional) El clavo de olor añade un aroma cálido y reconfortante, ideal para relajarse antes de dormir.
Ingredientes:
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1 taza de leche de coco o almendras (o tu leche vegetal / animal de preferencia)
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1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo
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1/4 cucharadita de jengibre en polvo
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1/2 cucharadita de canela
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1 cucharadita de miel
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Pizca de pimienta negra
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Opcional: Clavo de olor (potencia el sabor y las propiedades antiinflamatorias)
Preparación:
Calienta la leche con cúrcuma, jengibre, canela y clavo de olor por 5 minutos. Cuela si es necesario, endulza y disfruta caliente.
1 comentario
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